[...] wąsko 10 / 8 / 6 / 6 / 6 6. Francuz sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 WL-ostatnia seria 100kgx6 poszła w miarę lekko więc to cieszy. Ogólnie w wyciskaniu mi ładnie siła podskoczyła. Jak pod koniec masy będę robił 110-115kgx6 to będę zadowolony. Skos-75kgx8 też leciutko więc można spokojnie dokładać. Jedynie co mi utrudnia wyciskanie to [...]
[...] na badania ale muszę wytłumaczyć po co mi to i dlaczego, ja mieszkam w uk i tu niema prywatnych lab. robi się to w szpitalu trzeba mieć skierowanie a w nim są zaznaczone pod jakim kątem ma być zrobione badanie, jeśli pomożecie co powiedzieć lekarzowi to ja to zrobie. ach brałem też vino po 20mg ed skończyłem w ostatni czwartek do tego [...]
Hejt, a konstruktywna krytyka to co innego. 1 nie toleruje, 2 szanuję i biorę zawsze pod uwagę :P Wiem, że mało widać, po prostu cokolwiek wrzuciłem, żeby można było porównać za X czasu:)
[...] szybkie odnowienie zapasów glikogenu. dłuższe treningi mozna na tym robić bardziej hardcorowe, tylko że popijając carbo. szybsza regeneracja. co do sajdów to lekkie zamulenie i ospałość. ale to nie przez stany pod hipkowe bo cukru we krwi pływa adekwatna ilość. lekko nabrzmiewają dłonie no i coś czuje że wyrzeźbiony to nie bede pod koniec cyklu.
Dlatego jutro chyba zrobię top listę z waszymi zayebistymi przewidywaniami, bo naprawdę fajna beka, biorąc pod uwagę co ci milusińscy teraz piszą. Rzekl ten zawsze nieomylny, ktory porownywal przed pierwsza walka Conora do RJJ. Co do jechania po Conorze, walke wygral minimalnie ale wygral. Ale dla mnie nic wybitnego nie pokazal. Bo w porownaniu [...]
Ziom jak chcesz trenowac to pod zawody/ dla siebie czy nie wiem po co.Nie trenuj pod ulice ! Sam sie na wlasnej skórze przekonalem ,ze nie ma honorowych zaczepiaczy. A jak ktos zaczepi gdy idziesz z panna to nie pyskuj bo nie dosc ,ze ciebie przekopia to jeszcez bedziesz mial panne na sumieniu.Co do sprzetu - Allegro :D
[...] łamanej stojąc 4 x 12-8 2.Uginanie hantli wersja 21 4 x 21 3.Uginanie hantli młotkowy chwyt ławka skos 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C [...]
Jutro polece chyba ostatni raz mocna klate w celu weryfikacji maxa a potem kilka tyg poleci trening pod rozbudowe piersiowego co by na jesien pod zawody bylo MOOOOCNOOOOOO !!!
[...] minimum od 3000 kcal. Nawet 3300 jak dla mnie, bo jestem pewien, że to co jadłeś do tej pory, było dużo wyżej aniżeli 3500 kcal. Sam piszesz, że jadłeś to co się napatoczyło pod rękę. Bez wyliczeń i cyferek to Ty dużo nie zdziałasz. Może Ci się wydawać, że obciąłeś porcję, ale i tak będziesz jadł "g****". Weź lepiej odpuść tą Panią Dietetyk, a [...]
He he Grimper. Czyli lada dzien okaze sie iz pod kara wywalenia z klubu bedzie zakaz startu w tych zawodach co mialo miejsce w przypadku zawodow w Lodzi ;) Otwarte = nikt nie zabroni startowac co ma miejsce w zawodach o ktorych piszesz grimper. Ludziki z innego stylu dadza sobie rade w tych zawodach. Odnosnie pana karola to mam tylko jedno [...]
[...] juz bylo coraz ciezej...z boiska do nogi obok pilka przywalila w auto kumpla...zaraz policja itd...zamieszanie...i wogole...ten kumpel rzucil bodajze 3 pkt w 4meczach;/ podsumowujac wygralismy 2 mecze tylko ale i tak jestem zadowolony:) paka tylem przed meczem....podchodzi do mnie gosc...ile Ty masz wzrostu? 177...przeeeee ***...masz gg?:D [...]
Witam, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia wykonać przy użyciu 2 hantelek 10 kg. Jestem zielony co do ćwiczeń i wykonywania ich technicznie. Wystarczą tylko nazwy. Co do ćwiczeń to oczywiście pod skoczność.
[...] jedni się rodzą z dobrym jumpem, a inni niestety nie ważne ile by nie grali nie dojdą do takich wyników jak Ci pierwsi... i poprawy wyskoku szukają w ciężarach i treningach pod wyskok. No to fajnie że Ci się tak poprawił wyskok. Nie piszesz dokładnie ile go masz, ale zapewne nie jest to tyle co sołtys czy hadzbe... Jeśli dojdziesz do takiego [...]
[...] unoszenia tulowia z opadu (albo lezac na ziemii poprostu), brzuszki (w tym unoszenia nog na drazku/galezi), wznoszenia na lydkach z dynamicznych sprinty, skipy, wieloskoki (takze na jednej nodze), sprinty pod gorke skakanie do celu (jakiejs galezi), wskakiwanie na wysoki stopien/murek mowiac sprinty mam na mysli odcinek nie wiekszy niz 30m
sołtys88 no wiec miałem przerwe w wakacje tylko tyle co udało mi sie grać w kosza. Pod koniec sierpnia starałem sie wrócić do treningów, robiłem siłę i dynamikę na siłowni ale ostatnio bywałem na boisku to z rozbiegu z dwóch spadł mi zbliżając się do dosiężnego, też wolniej mi się biega. Nie wiem co robić czy jakiś plyo dać czy jak to ułożyć też [...]
Prawda prawda, ale budując siłę pod wyskok trzeba trochę inaczej na to co masz wyżej napisane patrzeć, schodząc nawet do 1 powtórzenia. Ale skoro taki trening Ci odpowiada i dalej masz progres to po co go zmieniać Hmm dlaczego przes.rane?:> hmm... a no to trochę problemu... ale jeśli masz możliwość to dokup trochę kg... a na razie leć planem [...]
Nie no oczywiście, ale fakt posiadania takich butów wcale by nie zmienił mojego podejścia do treningu, bo dzięki tej technologii mógłbym choć przez parę miesięcy ich działania poczuć to co wypracuję ciężkim treningiem Zresztą, te buty to dobra sprawa dla tych co już osiągnęli swoje maxy w wyskoku... np, hadzbe, ile on jeszcze może wycisnąć jumpa [...]
Wracając do mojego pomysłu, proszę o jakieś "literki" Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - [...]
Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się [...]
[...] nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac tez przysiad - efekty jak dla mnie i biarac pod wuage wiec 36 lat za***iste - podstawowymi cwiczeniami przez ostatnie miesiace byly *przysiad *podrzut - ale taki jak pisalem wczesniej *unoszenie nog wiszac z [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
